這是一個多方位訓練。
一方面訓練四分衛的視野觀察能力，捕捉左側以及右側的隨時動態，確保自己能夠及時作出判斷，在擒殺到來之前，提前做好準備，即使無法避免擒殺，至少也可以保護自己，避免受傷；另一方面訓練四分衛的穩定能力，在驚濤駭浪的衝撞之中，始終保持重心和節奏，避免傳球動作變形。
一方面訓練四分衛的注意力，在不斷干擾之中，兼具傳球觀察以及身體閃避的能力；另一方面訓練四分衛的耐心和持久，對於傳球來說，停頓和猶豫是有區別的，猶豫是無法做出判斷，而停頓則是敏銳捕捉，但不管是前者還是後者，都需要時間，而在傳球出手之前，四分衛絕對不能慌亂。
對於外行人來說，可能僅僅只是一個扎馬步而已，但只有置身其中，才能夠真正地感受到那種疾風驟雨、飄忽不定的慌亂和顛簸。
「二十七，二十八。」
毫無預警地，安德烈就鬆手了，洶湧的反作用力就如同潮水一般蜂擁而至。
不可避免地，陸恪上半身的重心就開始猛烈後仰，雙腳的前腳掌幾乎同時離開了地面，順應著地心引力和慣性作用，整個身體都無法控制地失去了控制，眼看著就要後仰摔倒了。
這就是整個訓練之中最困難的一個環節！
但就在此時，胸膛微不可見地往內稍稍一收，然後腹部力量猛地往前用力一挺，並且伴隨著力量胸膛也重新挺直起來，那連貫一氣的力量瞬間貫徹到了腳掌，如同通電一般，整個重心就再次往前傾了傾，一前一後的力量相抵，身體就不動如山地重新完成了控制。
「二十九，三十！出手！」
伴隨著安德烈的喊聲，陸恪腰杆稍稍發力，身體沒有任何阻礙地站直起來，如同在正式比賽中一般，快速後撤步，左右完成觀察，然後抬起右手，肱二頭肌沒有盲目發力，反而是把力量稍稍地往內收了收，小手臂快速揮動，手腕輕輕一帶，橄欖球就快速地脫離了控制，如同炮彈一般衝刺了出去。
「砰！」
伴隨著一聲悶響，橄欖球正確地落入了十五碼之外的網兜之中，然後撞在了網兜背後的擋板之上，發出了聲響。
整個網口的直徑僅僅只是稍稍比橄欖球大了些許，任何控制誤差都可以清晰地展現出來，僅僅三分之一手掌的偏差就將導致無法進入網兜之中，但這一次，沒有任何偏差，準確無誤、乾脆利落地送進了網口，甚至可以聽到那爽快的刷網聲音，「唰」！
不等陸恪做出反應，安德烈第一時間就高高地舉起了雙手，流露出了亢奮而激動的神情，大聲歡呼起來，「嘿，夥計，漂亮！這是一個滿分！絕對滿分！十分！」