「對於斑比來說，這是確保他在遭遇衝擊或者撞擊干擾的時候，口袋腳步依舊能夠保持穩定，贏得更多觀察傳球目標的時間。而對於你們來說，同樣，在遭遇擒抱或者是對位防守的時候，核心力量的穩定能夠讓你們贏得更多優勢。」托爾伯特詳細地解釋到，「這項訓練難度非常高，而且重在堅持，你們可以試試看，如果能夠適應的話，以後也可以長久堅持，這比重量訓練需要花費更多精力投入。」
不等瑞德繼續抗議，托爾伯特就拍了拍手，「現在就開始投入練習，不要廢話。」
瑞德和阿爾東交換了一個視線，卻發現阿爾東沒有任何猶豫，脫掉了運動鞋，當場就做好了開始的準備，這讓瑞德也是滿頭問號。
「怎麼了？」阿爾東察覺到了瑞德的視線，「我們現在就開始吧，不然就要趕不上進度了。」
「……你確定？」瑞德覺得好像是天方夜譚。
阿爾東卻沒有任何猶豫，「我確定。怎麼，你不確定？」他必須確定，現在，他已經沒有退路，要麼咬牙前進，要麼就此結束——這是他對自己的最後底線。
瑞德覺得自己受到了挑戰。在運動天賦方面，他可從來沒有害怕過任何挑戰，「好。」隨後瑞德也脫掉了自己的鞋子和襪子。
這項訓練核心力量的熱身活動，看起來就非常困難，而實際操作起來還要更加困難。
站在健身球之上保持平衡，這就已經是難題了；連續摔跤了十幾次之後，好不容易掌握了一些技巧，終於成功地讓自己停留在了健身球上，但接下來，還需要作出傳球的揮臂動作，這簡直就是在強人所難。
但瑞德和阿爾東都是背負著「天才」光環進入聯盟的球員，在身體天賦方面，他們就從來沒有輸過任何人，怎麼可能輕易認輸？
眼看著當年第三輪被選中的洛根、第六輪被選中的馬庫斯都相繼成功了，更不要說當年落選的陸恪展現出了絕佳的控制力，而雙雙在首輪就被選中的瑞德和阿爾東就感覺到了更多壓力，兩個人都咬緊了牙關，不願示弱。
阿爾東和瑞德在旁邊又是摔跤又是怒吼的，好不熱鬧；但陸恪絲毫沒有受到影響，依舊心無旁騖地完成自己的訓練項目。
先是站立揮臂，左手傳球三十組，右手傳球三十組。訓練內容是重複的，但真正的困難之處就在於不能掉落器械，一旦從健身球上滑落下來，那麼就必須重新開始，只有一鼓作氣地完成左右手三十組，這才算是結束。
而後是跪立揮臂，以雙膝跪在健身球之上的方式，保持平衡，然後再次投入揮臂傳球訓練，同樣是左右手各三十組，也同樣是不允許中斷。
待整套動作全部完成之後，第一個熱身項目才算是到一段落，離開健身球之時，額頭和後背已經滿是汗水。
表面看起來是一個相對靜態的訓練，但實際身體能量的消耗，卻絲毫不遜色於跑步之類的動態訓練，甚至還要更加激烈。