然後，訓練開始。
陸恪需要將右腿屈起，以右腿和左手為支撐，用右肩的力量將上半身抬起，並且保持水杯的平衡狀態；以左手力量將身體完全支撐起來，同時右手伸直，持續將托盤舉高；緊接著，腰腹收緊發力，將整個身體抬起，左腿回收摺疊，繞過右腿的支撐點，穿過身體下方，呈現出屈膝狀，以左腿膝蓋支撐住地面，左手離地，最後整個人完全站立起來。
這是第一階段；第二階段就是順著原路重新返回，再次回到最開始平躺在地上的姿態。結束右側動作之後，接下來是左側動作，同樣是分為第一階段、第二階段。
但比起習慣使用的右側來說，左側就變得更加困難了，整個平衡都不太容易掌握，身體重心的習慣還是存在著必然影響。
全程都不能讓水灑出來，更不要說讓水杯打翻了。一旦出錯，那麼也是從頭再來。左側和右側疊加起來、兩個階段全部完成，這算是一組訓練；而整個熱身需要完成十組，每一組的要求都是一氣呵成，不能出錯或者打斷。
陸恪已經完全投入了訓練之中，根本沒有注意到周圍的其他情況，但瑞德和阿爾東都已經頻臨下巴脫臼邊緣了——而洛根和馬庫斯也已經找到了空地，開始自己的訓練部分。
托爾伯特來到了瑞德和阿爾東身邊，「這同樣是平衡訓練，但更多還是專注力訓練，你們的眼神必須全程都跟著水杯，根據水杯的平衡變化來調整身體。這對於比賽激烈狀況之中的專注力，非常有效，確保你們能夠盯准目標，無論是球還是球員。」
「怎麼樣，準備好了嗎？準備好了，你們就可以自己找一個空地，然後我去倒水。」托爾伯特輕描淡寫地說道。
瑞德已經徹底驚呆了，阿爾東卻是咬咬牙，朝著托爾伯特點頭表示了肯定。
待阿爾東開始訓練之後，瑞德看著托爾伯特，滿臉驚訝地說道，「這就是斑比的日常訓練？」
「當然。不然你以為是什麼內容呢？斑比現在需要減少力量訓練，更多訓練內核力量，通過這樣的方式來打磨技術細節。這些訓練對於四分衛來說，非常困難也無比重要。」托爾伯特簡單明了地解釋到，「其實，對於安全衛來說，這些訓練不一定完全適合，但作為熱身訓練還是沒有問題的，每一塊肌肉都可以感受到鍛鍊。如果你覺得不太喜歡，你沒有必要繼續堅持下去。」
托爾伯特是認真的，完全沒有激將法的意思，熱身訓練本來就沒有必要專門使用陸恪的訓練項目和內容。
但沒有想到，瑞德的自尊和驕傲卻頓時再次被激起了，「不，我沒有問題！我就是專門過來體驗看看，斑比的熱身訓練到底多麼困難的！」