渾身的肌肉令人震撼，充滿了力量感。
宋之桃忍不住誇了幾句，想起她的朋友圈，說道：「做引體向上是不是很難啊？我也想做，看起來挺帥的。」
「對你來說是有一點難，但你如果想做的話，那今天就可以加一點引體向上的訓練。」余晚說，「三個月以內吧，應該可以做起來第一個。」
「三個月……」這也太漫長了吧，她後悔提什麼引體向上了。
「女生上肢力量比較薄弱，所以需要時間不短，但看你進步很快，也許一兩個月也可以。」
宋之桃驚喜：「我進步很快嗎？」
余晚點頭，「在我帶的會員裡面算是最快的那一批了，和你早睡早起合理飲食有密切的關係，繼續保持吧。差不多到時間了，換了衣服先去熱身吧。」
宋之桃猛點頭，聽到她這麼說，有了極強的自信心。她就算不想保持，系統也會逼她保持。
今天練臀腿，第一個動作是深蹲。
還是從自重開始熱身，接著是20公斤的空杆。宋之桃難以想像，第一次來健身房的時候，她連背十公斤的短杆做深蹲都費勁，現在竟然背20公斤都覺得不重了。
余晚表情冷淡，加了兩塊槓鈴片上去，「這一組還是十二個。」
這是30公斤，是宋之桃蹲過最重的重量，但上一次是八個，這次加到了十二個，她莫名有點發虛。
目前深蹲是一周蹲一次，每次蹲完第二天都跟失去行走能力了似的，走路膝蓋都不能彎一下，比還殭屍。
而余晚說，後期計劃一周會深蹲兩次。
在不確定中，宋之桃蹲完了十二個，呼吸開始加快了。
「熱身結束，休息兩分鐘後開始正式組。」余晚說著又加了兩塊小的槓鈴片上去。
宋之桃愣住：「熱身？才結束？」
「對啊，這周的正式組是35公斤4×8。」余晚把計劃給她看，「你不要擔心，我給你設定的重量和組數個數都是你一定能完成的，所以你只管按照我說的正確動作做，蹲下然後站起來，不要想別的，就可以了，好嗎？」
余晚人很冷，不會和會員嬉笑打鬧，但很專業，說話又莫名很有信服力，在人退縮的時候盡力鼓勵。
宋之桃點頭，只管蹲下去，然後站起來就行了，其它的事情她的專業教練會安排妥當。
她好奇地問：「教練你能蹲多少啊？」
「100公斤我能蹲八個。」
「！？」宋之桃下巴都要掉了，一百公斤，能把她壓死，更別說背著深蹲六個了。
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