“以后要尽量用椭圆机和游泳来做有氧运动这样不容易造成软骨受损可以适当加入跑步但必须以正确的姿势慢跑……”高桐讲解着。
“教练我好累呀……能不能不踩了？”颜若柔在7分钟时就气喘吁吁了。
“美丽来自于自信我相信你可以的！”高桐鼓励道。
“加油！”夏禾也鼓励一声。
她的体能显然比颜若柔好很多虽然脸颊见汗了可呼吸很稳定状态非常良好。
等夏禾和颜若柔完成有氧运动后高桐就开始带她们进行科学化的器械训练由于是初次训练强度并不高只是先做一次体验训练而已。
当两女开始做负重深蹲时不少男会员都纷纷投来了目光没办法不看这两个大美女的身材太好了当蹲下去后臀形实在太性感了单单只是看上几眼也是一种美妙的享受。
“深蹲是健身训练中的王牌动作也是塑形课程中的重中之重。
”高桐说道。
“我知道、我知道不是有句话吗叫做女人深蹲……男人受不了……”颜若柔媚笑起来。
“咳……”
高桐没想到颜若柔如此奔放直接就开启了内涵段子模式。
他哪里知道颜若柔可是一个兼职女主播
各种内涵段子完全可以张口就来。
“教练我们做器械训练会不会长出大块的肌肉？”夏禾有些担心问道。
“不会的。
”高桐讲解道“长肌肉的关键是睾丸酮没有睾酮肌肉是很难生长的。
女性的卵巢虽然也能分泌睾酮但分泌的极少所以正常情况下女性是很难长出大块肌肉的。
”
听了高桐的讲解夏禾也就彻底放下了心来。
“教练教练我要马甲线。
”颜若柔指着自己露在空气中的平坦小腹“看看我这底子需要练多久呀？”
高桐用手在颜若柔的腹部按了几下接着又检查了一下夏禾的小腹随后说道：“如果每周能来2次我保证在4个月内让你和夏禾有漂亮的马甲线。
”
“如果周一到周五每天都来训练呢？”颜若柔问道。
“根据我的经验新手期每周3练最佳合理的休息会有更好的效果。
我的建议是一三五为训练日二四六七为休息日。
当然休息日可以保持有氧训练比如游泳这样效果更好。
”
“胸部呢还能更大更挺吗？”颜若柔托着自己的乳房问道。
“健身并不能直接丰胸因为丰胸的关键在于脂肪的摄入但通过健身可以矫正身姿、强健胸部与背部肌肉使身形挺拔胸部自然会有视觉效果上的增大。
”
“教练你好像真的很专业呀那我们的身体以后可就交给你负责了哦……”颜若柔笑道。
“没问题如果按我的训练计划来不仅会有马甲线我会在1年之内将你们的身材完美塑形将所有的性感元素都挖掘出来。
”
高桐是真的很有信心夏禾和颜若柔底子本就很好他也很想好好塑造一番亲手打造出两个完美的身材。
这是一个顶级健美教练的情怀一旦遇到了好的苗子就非常渴望去好好塑造一番。
什么叫好的苗子？
夏禾和颜若柔这种就是！
夏禾身高172颜若柔身高170而且都非常接近黄金比例胸部、腰部、臀部的维度比例也非常匀称只要加以训练将体脂减掉一些将线条打造出来就是性感到爆的好身材。
完成一轮器械训练后高桐就带着夏禾和颜若柔进入瑜伽训练区的独立房间进行拉伸与柔韧训练。
在高桐的指导下两女完成了一个又一个拉伸动作将身体从头到脚拉伸了一遍而在这个过程中难免要进行身体上的触摸。
高桐是真的在进行专业指导他虽然心里也有些想法但他有良好的职业修养绝对不会在上课的时候乱来。
颜若柔平躺在上两条大长腿被高桐分别举起然后向着头部方向压去进行腿部韧带的拉伸。
“教练可以再深一些我很软的。
”颜若柔带着挑逗意味说道。
“软也不行第一次训练可不能过度否则容易造成拉伤。
”
高桐当然能听出来颜若柔的挑逗但他可不能被带歪了节奏毕竟是顶级教练该有的职业素养必须要有在训练的时候必须专业这是他安身立命的基本原则。
竖叉韧带拉伸后就到了横叉韧带的拉伸。
高桐跪在颜若柔的屁股下方让她将双腿曲起到胸前接着扶着她的双膝以m形左右打开向着面两侧压去。
这是一个很羞耻的姿势就像是被男人用力分开双腿准备迎接阴茎插入的体位。
而由于颜若柔穿着紧身运动裤这导致双腿之间的肉缝被勾勒的非常清晰。
“啊……教练……你再用点力……我可以的……啊……”颜若柔故意挑逗呻吟了一声。
“亲爱的你还能再叫的骚一点吗！？”
夏禾忍不住打趣起来。
现在三人已经有些熟悉起来了她见高桐是一个很正派的男人于是说起话来反而放开了许多。
“我哪里骚了呀？”颜若柔看着高桐道“我知道在健身房里有好多女人做韧带拉伸时都会大声叫出来我这种反应是很正常的教练……我这样叫没问题吧？”
“嗯的确如此没问题的。
”
高桐压了2分钟后就将颜若柔的双腿笔直举起先是向头部方向压去。
在这个姿势下颜若柔双腿间的肉缝就更加明显了就连夏禾看着都有些脸红起来。
反复按压12次后高桐就将颜若柔双腿左右打开进行按压式的横叉拉伸。
其实这些动作都是很正常的健身动作并没有色情的成分只是姿势
容易造成联想而已。
等颜若柔完成拉伸后就轮到了夏禾。
之前她还在嘲笑自己的闺蜜可轮到她的时候情况其实和颜若柔基本一致在做腿部韧带拉伸时紧身裤会勒入肉缝一些能将阴部造型完全凸显出来。
这种情况其实是内裤的原因两女穿的都是性感的纯棉丁字内裤而且料很薄如果是厚一点的四角内裤就不会有这种尴尬。
高桐左右下压着夏禾的膝盖颜若柔的柔韧已经很好了可夏禾的柔韧还要更胜一筹毕竟有舞蹈功底稍微恢复训练就能横竖叉落。
“教练你压着别动我来帮夏禾做做放松运动……”
“若柔你别闹……啊呀……啊……你讨不讨厌……啊……”
颜若柔才不管夏禾说什么她跪在夏禾头部的位置用右手手掌揉搓着夏禾的阴部虽然隔着料但触感依旧很直接能感受到热热软软的感觉。
高桐完全没想到颜若柔这么奔放不过两个大美女显然关系极好这属于闺蜜间的小游戏他可不能发表任何看法在这种情况下当做没看见就好。
“亲爱的你放松一点呀……”
“啊……若柔……你别闹了……求你了……啊……啊……嗯……哼……”
在这种健身环境下被颜若柔当着别人家老公的面挑弄让夏禾觉得非常羞耻可也莫名有些兴奋。
“还敢不敢说我骚了？”
“啊……不敢了…不敢了……我错了……嘶……啊……”
“哎呀！亲爱的……你下面怎么湿了呀！不会是想男人了吧？”
“还不是……被你弄的！你怎么……那么坏……啊……快停……别弄了……好讨厌……”
颜若柔连续左右颤抖手臂揉搓着夏禾的阴部由于夏禾穿的是白色紧身裤可以明显看到下体处出现了一片暗色的湿润。
夏禾属于名感型体质一旦被刺激很容易产生生理反应这也是没办法的事情。
“好了好了不弄你了不然教练都忍不住想操你了。
”
“你好讨厌……”
颜若柔跪到夏禾身边然后直接来了个舌吻：“明明也很刺激吧？”
夏禾羞得脸颊绯红她在床上的确可以很骚可在这种环境下真的会非常羞耻。
如果换做别的教练颜若柔当然不会这样玩但夏禾跟她说过和姜雪的那些事情所以自然没有太多的顾忌而且高桐真的很有型挑逗一下这样的男人也很有趣。
高桐继续做着自己的事情就仿佛什么都没看见一般只是下身的运动裤有一个非常明显的大鼓包显然阴茎已经勃起了而且看尺寸还不小。
“对了教练以后你可要多帮我们做做阴部训练我们要练得又紧又有力可以吗？”颜若柔问道。
“缩阴训练是女人健身的必修课。
”高桐讲解道“我的方案是提肛训练凯格尔训练以及走t台步训练。
”
“快说说看要怎么做？”
颜若柔好奇起来。
夏禾也同样关心这个问题虽然她的阴道现在很紧密但为了能一直保持下去并且进一步加强紧密感她也很想知道如何正确的训练。
【未完待续】