077：莫名感到背脊發涼。
第97章 胖仔包租公VS硬漢教練7
藺晚年再次跑步的時候，他能清楚的感覺到自己不管怎麼跑都不會累，汗依舊往下流，但是身體不會掏空。
他完完全全地跑了一個多小時，毛巾已經成濕巾，但是身體依舊能跑。體味沒有之前這麼臭，反而是有淡淡的沐浴香。
於是他又跑了兩個小時，回到家裡，已經是八點多。
季遠楓出門忙活自己的事業去了。
藺晚年點外賣解決今晚的飯菜。
桑俞蒼髮給了藺晚年一周的減肥安排。
第一天：練胸
訓練順序：1.平臥推舉(大重量，4組，每組8到12次，盡最大努力可以做到的次數小於8次，那就說明重量太重，比12次大，那就說明重量太輕，需要調整)--＞2.單周：上斜推舉(大重量，4組);雙周：雙槓臂屈伸(可加重，4組)--＞3.單周：平臥飛鳥(4組);雙周：夾胸(4組)
第二天：練背
訓練計劃：1.單周：頸後引體向上(可加重，4組);雙周：頸前引體向上(可加重，4組)--＞2.單周：站姿划船(大重量，4組);雙周：硬拉(大重量，4組)--＞3.單周：胸前提拉(4組);雙周：聳肩(4組)
第三天：練腿
訓練計劃：1.深蹲(可超體重一倍以上，4組)--＞2.俯臥腿彎舉(不少於1/2體重，4組)--＞3.踮立(4組)
第四天：練肱三頭肌
訓練計劃：1.窄臥推(大重量，4組)--＞2.單周：站姿肘下壓(4組);雙周：仰臥臂屈伸(4組)--＞3.俯立臂屈伸(4組)
第五天：練肱二頭肌
訓練計劃：1.站姿臂彎舉(大重量，4組)--＞2.單周：正握單臂彎舉(4組);雙周：反握單臂彎舉(4組)
第六天：練肩
訓練計劃：1.頸前推舉(4組)--＞2.頸後推舉(4組)--＞3.站立飛鳥(4組)--＞4.俯立飛鳥(4組) .
第七天：減脂
訓練計劃：1.仰臥起坐(6組)--＞2.仰臥舉腿(6組)--＞3.慢跑(中速不允許減速，30分鐘)
周一到周六，當訓練完後再抽出時間進行有氧運動。
藺晚年看到這種要求，覺得很輕，讓桑俞蒼加大難度，他現在活力滿滿，這點難度是真的小。
運動器材到了，找安裝師傅過來。
安裝也要一天的時間。
藺晚年繼續種地，有氧運動為主，跑完，就在室內練劉畊宏的本草綱目。