见四人回来了，古珀便开始讲解第一个动作。
“弹跳俯卧撑。”
她的话音一落，燕三和燕十同时趴下，做出俯卧撑标准起始姿势。
古珀讲解细节：“双脚微张，手掌位置比肩略宽，腹部收紧，身体成一条直线。”
说完，她示意两人继续。
燕三和燕十便向下俯身，并在俯到最低处时定格。
“肘部向外弯曲，身体俯低至胸部与地面约为半指距离。”
“之后，用力撑起上半身，双手离地并于胸前击掌，落地后回到初始姿势。”
地上，燕三和燕十将动作完整地做完，并循环做起来。
燕逍四人看完，便尝试着做了几个。古珀在旁为他们略作纠正，很快，四人的动作就无比标准了。
古珀便道：“以我的口令为准，我喊开始时开始计数，到我喊停为止。在保证动作标准的情况下，做得越多越好。”
尽管觉得这个动作十足地古怪，但听到这句话，徐驱还是向严舒投去了挑衅的目光。
古珀喊：“开始。”
四人便快速地动起来，一时间，场上击掌声此起彼伏。
徐驱的动作完成度最高，他俯下的幅度以及弹跳而起时的高度都是四人中最大的。燕逍和徐守的动作规范而标准，每次起伏都维持在一个稳定的幅度。严舒则堪堪达到了动作的标准，绝不多做一点。
宫瑕是燕逍的谋士，与燕三燕十都不陌生，见状便问道：“这个难吗？”
宫瑕虽是谋士，但身为男子，对武术总有些或多或少的向往。见这个动作古怪但简单，比平时燕逍他们耍的枪法剑法容易得多，便生出些跃跃欲试的想法。
燕三感受了一下隐隐发热酸痛的胸部和手臂，又看了看宫瑕的身板，迟疑了片刻，委婉道：“宫大人切勿轻易尝试。”
宫瑕听到这话，本有点不悦，但很快，他就知道燕三话里的含义了。
很快，地上的四个人原本游刃有余的动作变得沉重起来，他们都感受到了这个简单的动作带来的压力。
与他们平时常做的有氧全身性的运动不同，弹跳俯卧撑属无氧运动，又将压力集中在人体的手臂和前胸，步骤看似简单，强度却是半点不低。
严舒双臂发抖地撑着身体，已经做不下去了，其他三人也好不到哪去，最明显的是徐驱，他原本大开大合的动作，已经变得无比含蓄。
古珀一喊停，四人当即扑倒在地，严舒甚至哀嚎出声。
宫瑕离严舒和徐守较近，他一心二用，分别记下了两人做的次数。他想着劳累过度的四人未必能清楚记得自己做的次数，而古珀又忘记另外安排人进行计数，他帮着数了两个，之后可以帮古珀进行次数确认。