肌肉太硬，做床上运动的时候感觉大概会和怼钢铁差不多。
庄耀不知道青年在想什么，笑道：“我哪有这么多时间练。”
他每个星期也只有一两个小时做一些简单的锻炼，办公室坐久了身体会僵硬，颈部和腰部会出一些问题，庄耀锻炼完全是为了身体健康。
他摸了摸青年的黑发：“别犹豫，我教你。”
庄耀选了较简单的哑铃卧推，一对哑铃二十公斤，适合初学者。
白慕航提了一下，觉得还可以，他略有点信心的说：“也不是很重。”两个加起来也就比小白重点。
庄耀笑了笑：“每个十公斤，躺着试一下。”
白慕航经常抱小白，臂腕的力气还可以，虽然小白没有这一对哑铃重，但他常年做饭，手臂上也是有肌肉的。
庄耀给他调整好姿势：“上推的时候吸气，下推呼气，掌握好节奏。”
白慕航试着做了一个，感觉还可以，按照庄耀的指示，每做八个休息一分钟，休息的时候庄耀帮他揉按手臂放松肌肉。
白慕航做到第三组的时候就不行了。
“几个了？我推不动了。”他一松懈，两只手想要再举起哑铃更加困难。
庄耀道：“五个，还可以。”加上前面两组，做了二十一个。
白慕航躺在地上像死鱼：“能休息一会吗？”
庄耀道：“休息几分钟，再练一点别的。”
“还要练？”这已经是他的极限，白慕航全身上下就这点力气，全部贡献在哑铃上了。
休息时间，白慕航看了一圈，最后目光落在健身自行车和跑步机上，看起来是最省力的两个项目。
“我想玩那个。”他指着健身自行车道。
庄耀点头：“行。”
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