說著，宋諾將身上的衣服一挽，利索的做了幾個熱身運動，然後如離弦的箭般朝著目標跑去，身姿輕盈，速度更是讓人驚詫，無論是攀越障礙，引體向上，還是穿越紗網，越過沙坑，所有的動作都做的那樣輕鬆，讓人不由得刮目相看，果然不能以貌取人，不由的想到自己，他們中身手最好的也未必能做到如此地步，只是看宋諾做起這一連串的動作，似乎很簡單。
待宋諾做完後，便跑著來到大家身邊，高聲道，「現在都看明白了嗎？」
「看明白了！」
「好，分成兩隊。」
待大家分成兩隊後，宋諾便一聲令下，讓他們開始比賽，大家衝著美食想著要取勝，可奈何很多動作看著簡單，他們做起來卻如此笨拙和緩慢，心中不由的暗驚。
之後兩隊比出了勝負，也讓大家清楚的認識到了自己的眼高手低，看到了他們的渺小和不足，宋諾未說什麼，只是轉身讓人準備飯菜去了，相信他們自己會反思的。
此時金恆語重心長的跟大家道，「你們選擇跟隨主子，相信主子，以後定然不會後悔，他值得你們效忠。」
大家心中也在認真思索，是呀，有哪個主子會親自來訓練他們，還有這麼豐盛的飯菜，就這一樣就足夠他們感動了。
之後宋諾將列的訓練計劃表給金恆看，讓金恆負責。
暫時就先是這些訓練，待過段時間，看看大家的效果，他會加強訓練強度，現在主要是鍛鍊大家的體力，而他也會給大家準備充足的營養，這樣高強度的訓練自然是需要營養的，對此，他是不吝嗇的。
看著這計劃書，金恆連連稱嘆，有些不明白的地方，他就在宋諾空閒的時候問出來，宋諾便給他解釋，哪些是訓練什麼的。
這更讓金恆將宋諾當神去崇拜，得知宋諾這五天都在這裡訓練大家，心中更是興奮。
金恆看著這三盆糖醋裡脊，眼睛眨也不眨，聞著那香味，就覺得無比美味。
谷中生活不差，但做不到經常吃肉，現在宋諾給他們加餐，金恆自然饞的慌。
宋諾側目正好看到金恆那神情，似乎知道他心中正想什麼，一笑道，「如果想吃，可以用筷子夾幾塊，嘗一嘗，別吃太多，今天做的飯菜會很多，一樣嘗一口，後面還有更多好吃的。」
金恆也不拘束，直接拿起筷子就夾起來吃，剛嘗一口，眼中閃過驚奇的光，他從來沒吃過如此的美味，以前在金府，小廝也會網羅各種大師給他爹做飯，他從小也在美食堆里長大。